怀孕的前6周您可以在家做运动

  [db:标签TAG][db:标签]女人能逃脱怀孕时突然发生的情绪波动和健康不适!但是,为了保持健康,健康的女人可以消除这些突然的不适。

  锻炼是怀孕的重要组成部分,它可以帮助女性感觉更好。尽管您必须按照医生的规定休息,但不建议仅由于轻微的晨吐而跳过运动,这是怀孕的副产品。因此,如果您正处于怀孕的前6周,最好在专家的指导下在家中进行最好的锻炼。

  1. 在家散步

  根据太原助孕网专家的说法,孕妇需要保持步行或移动!在客厅的走廊,阳台或花园的空间中快步走。这将带来更多的精力,活力,减轻的背痛,健康的身体形象,并在分娩后恢复更快更好的状态。与医生核对后,您可以从早上散步和晚上散步开始。

  2. 选择瑜伽

  怀孕给女性带来了两个身体挑战:第一,下背部疼痛和第二,平衡问题。练习普拉提时,您可以通过一系列的自由体操来逐渐增强核心肌肉。在最初的课程中,您将完全专注于产生力量。接下来的课程将对您的平衡和力量带来挑战。

  但是,最好避免在需要躺下或扭动中段的普拉提姿势。最好不要过度运动或以腹部为中心的姿势。否则可能会导致腹泻,腹肌的平行部分分离。

  3. 游泳对身体有益

  这是适合的妊娠运动,因为这里整个身体都在运动,关节受到轻微的压力。此外,游泳池中的水可以支撑体重,并为您提供暂时的缓解感,随着您的肚子一天天长大,它们都变得肿而沉重。

  4. 尝试加强骨盆底

  开始骨盆自由操是有益的!因此,当您切换到此练习表格时,您需要想象一下,您正在暂停洗手间的尿流。屏住呼吸,向内然后向上收缩骨盆肌肉。在监督下在家执行此操作,以免使您的骨盆肌肉压力过大。

  5. 瑜伽可以帮助您保持健康和快乐

  这是怀孕头6周内最好的锻炼方式之一!瑜伽可以平衡您的肌肉,帮助增强核心力量,最大程度地降低血压,确保您的肌肉敏捷灵活,并教您进行呼吸运动,以帮助分娩。对于女性而言,瑜伽还可以促进更年期,并通过增加骨矿物质密度来预防疾病,例如骨质疏松症。

  但是,在怀孕期间,您应避免涉及以下瑜伽姿势:

  ·躺在后面

  ·强弯

  ·热瑜伽或高温瑜伽

  ·必须将脚放在头部上方的任何姿势,例如倒立

  ·需要扭扭腹部的姿势

  6. 有氧课

  如今,有几种专为孕妇设计的有氧运动计划,可帮助她们增强肌肉张力,增强她们的柔韧性并促进心脏健康。所有这些工作齐头并进,以保持身体的支撑,因为它见证了与怀孕有关的变化。您也可以在家里租用教练并练习健美操。

  在怀孕的第六周进行以下6种出色的运动,可以帮助您缓解妊娠不适并顺利分娩。


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